Trinken im Alter: Wichtige Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Ausschnitt: Trinken im Alter: Es ist wichtig, dass Senioren ausreichend Flüssigkeiten zu sich nehmen, um gesund zu bleiben.

Trinken im Alter

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, das eine unverzichtbare Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen spielt. Es ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil unserer Zellen und Körperflüssigkeiten, sondern auch ein wichtiger Faktor bei der Regulierung unserer Körpertemperatur und bei der Verdauung.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Wasseranteil im Körper jedoch ab und sinkt auf etwa 40 bis 50 Prozent des Körpergewichts. Zudem verändert sich das Durstempfinden und ältere Menschen nehmen oft weniger Flüssigkeit zu sich als jüngere Menschen. Dies kann zu Dehydration führen, die ernsthafte gesundheitliche Folgen haben kann, einschließlich Kreislaufproblemen, Nierenproblemen und Verwirrtheit.

Was passiert, wenn ältere Menschen nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen?

Wenn der Körper nicht mit ausreichend Flüssigkeit versorgt wird, kann er austrocknen, was zu einem Ungleichgewicht des Mineralstoffhaushalts führt. Anfängliche Symptome für einen Flüssigkeitsmangel können trockene Haut und Verstopfung sein. Bei fortgesetztem Mangel können jedoch ernsthaftere gesundheitliche Probleme auftreten, wie Kreislauf- und Nierenprobleme, Verwirrtheit und sogar Bewusstlosigkeit.

Besonders bei älteren Menschen kann ein Flüssigkeitsmangel die Symptome einer Demenz verstärken. Ein schwerer Flüssigkeitsmangel kann sogar lebensbedrohlich sein und erfordert in vielen Fällen eine medizinische Behandlung, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen.

Wie viel sollten ältere Menschen trinken?

Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsaufnahme für ältere Menschen liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei etwa 1,3 bis 1,5 Litern. Dies sollte über verschiedene Getränke wie Wasser, ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee sowie verdünnte Gemüse- und Fruchtsäfte aufgenommen werden. Auch speisen mit einem hohen Wasseranteil wie Suppen, Eintöpfe, Gemüse und Obst können zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs beitragen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Menge an Flüssigkeit über den Tag verteilt aufgenommen werden sollte, da es nicht möglich ist, “auf Vorrat” zu trinken. Bei älteren Menschen, die wenig essen, sollte die Menge an Flüssigkeit, die sie zu sich nehmen, entsprechend erhöht werden.

Welche Getränke sind für ältere Menschen geeignet?

Die Auswahl des richtigen Getränks kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, ältere Menschen zum Trinken zu animieren. Hier sind einige Getränke, die besonders gut geeignet sind:

  • Wasser: Ob Leitungswasser oder Mineralwasser, Wasser ist immer eine gute Wahl. Es ist kalorienfrei und enthält keine Zusätze, die der Gesundheit schaden könnten.
  • Tee: Ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee ist eine gute Möglichkeit, den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Er kann heiß oder kalt serviert werden und bietet eine angenehme Abwechslung zum Wasser.
  • Fruchtsaftschorlen: Eine Schorle aus einem Teil Fruchtsaft und drei Teilen Wasser ist eine erfrischende Alternative zu reinem Wasser und liefert zusätzlich wichtige Vitamine.
  • Kaffee und Schwarzer Tee: Obwohl diese Getränke oft als Flüssigkeitsräuber gelten, können sie in Maßen konsumiert durchaus zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Allerdings sollte man darauf achten, dass sie nicht in zu großen Mengen getrunken werden, da sie das Wasserlassen fördern können.

Was tun bei Flüssigkeitsmangel?

Sollten Sie feststellen, dass Ihre älteren Angehörigen zu wenig trinken und Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels zeigen, sollten Sie sofort eingreifen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dazu beitragen können, dass Ihre älteren Angehörigen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen:

  • Schaffen Sie Abwechslung: Bieten Sie verschiedene Arten von Getränken an und wechseln Sie regelmäßig zwischen ihnen. So wird das Trinken nicht langweilig und Ihre Angehörigen sind eher geneigt, ausreichend zu trinken.
  • Stellen Sie das Trinken in den Vordergrund: Stellen Sie sicher, dass immer ausreichend Getränke zur Verfügung stehen und erinnern Sie Ihre Angehörigen regelmäßig daran, zu trinken. Sie könnten zum Beispiel ein Glas Wasser auf den Nachttisch stellen oder eine Flasche Wasser in Reichweite platzieren.
  • Nutzen Sie Trinkhilfen: Wenn Ihre Angehörigen Schwierigkeiten beim Trinken haben, können Trinkhilfen wie Strohhalme oder spezielle Trinkbecher nützlich sein. Sie erleichtern das Trinken und können dazu beitragen, dass Ihre Angehörigen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
  • Berücksichtigen Sie persönliche Vorlieben: Jeder Mensch hat seine eigenen Vorlieben, wenn es um Getränke geht. Finden Sie heraus, welche Getränke Ihre Angehörigen besonders gerne trinken, und stellen Sie sicher, dass diese immer zur Verfügung stehen.
  • Erstellen Sie einen Trinkplan: Ein Trinkplan kann dabei helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Ihre Angehörigen trinken. Notieren Sie, was und wie viel Ihre Angehörigen trinken, und passen Sie den Plan bei Bedarf an.

Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders im Alter von entscheidender Bedeutung. Wenn ältere Menschen zu wenig trinken, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Daher ist es wichtig, auf ausreichendes Trinken zu achten und bei Bedarf geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Ob es darum geht, für Abwechslung bei den Getränken zu sorgen, einen Trinkplan zu erstellen oder Trinkhilfen zu nutzen – es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie dazu beitragen können, dass Ihre älteren Angehörigen genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

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Franziska Sauter

Gründerin von CARE-by-SAUTER

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